영국 체중감량 전문가의 조언: 귀리 겨가 다이어트에 효과적인 이유

많은 사람들이 다이어트를 할 때 가장 큰 고민은 바로 '배고픔'이죠. 그런데 아침 식사만 조금 바꾸면 배고픔 없이 체중을 감량할 수 있다는 놀라운 정보가 있습니다. 그 주인공은 바로 귀리 겨(oat bran)입니다.

 

영국의 체중 감량 클리닉 원장이자 내분비내과 의사인 프랭클린 조셉 박사는 최근 "아침에 귀리 겨를 섭취하면 체중 감량에 큰 도움이 된다"며 그 효과를 강조했습니다. 그는 귀리 겨가 단백질과 섬유질 함량이 높아서 체중 감량에 뛰어난 효과가 있다고 밝혔습니다.

 

 

귀리 겨, 다이어트에 왜 좋을까?

귀리 겨는 일반적으로 우리가 흔히 먹는 인스턴트 오트밀보다 단백질이 약 50% 더 많고, 섬유질도 거의 두 배에 달하는 양을 자랑합니다. 이러한 성분들은 체내에서 소화를 느리게 하고, 혈당 수치를 안정시켜 자연스럽게 간식을 피할 수 있게 도와줍니다.

 

조셉 박사는 "귀리 겨를 아침에 먹은 후, 사람들은 하루 종일 자연스럽게 칼로리 섭취량이 줄어들게 된다"고 설명했습니다. 실제로 단백질과 섬유질이 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에, 하루에 더 적은 칼로리로도 충분히 만족감을 느낄 수 있게 되는 거죠.

 

하루 500kcal만 줄여도 한 달에 최대 2kg 감량!

연구에 따르면 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 하루 총 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 조셉 박사는 "귀리 겨를 아침에 먹으면 하루 칼로리를 500kcal만 줄여도, 1주일에 0.5kg씩, 한 달에 최대 2kg까지 감량할 수 있다"고 설명했습니다.

 

귀리 겨를 어떻게 먹을까?

하지만 중요한 건 귀리 겨를 어떻게 먹느냐는 점입니다. 설탕이나 인스턴트 오트밀 대신, 천연 재료와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 과일, 꿀, 아몬드 밀크, 계피, 그릭 요거트, 아마씨나 치아씨드를 추가하면 더 맛있고 영양 가득한 아침 식사를 만들 수 있습니다.

 

다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋은 귀리 겨

귀리 겨는 체중 감량 외에도 다양한 건강에 이로운 효능이 있습니다. 혈당 조절, 장 건강, 혈압 및 콜레스테롤 저하 등에도 효과적입니다. 특히 여성 갱년기 증상 개선에 도움이 되는 것으로도 알려져 있으며, 골다공증 완화에도 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

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조셉 박사는 "다이어트는 극단적인 칼로리 제한이 아니라, 식단을 조금만 바꾸는 것만으로도 충분히 지속 가능하게 할 수 있다"고 강조했습니다. 귀리 겨를 아침에 먹고, 배고픔 없이 체중 감량을 경험해보세요!

 

여러분도 귀리 겨와 함께 건강하고 맛있는 아침을 시작해보세요!